在上一篇文章「非女性限定！把握男性更年期，健康慢老跟著來！（上）」中，我們對於賀爾蒙已經有初步的認識，也了解到不平衡的賀爾蒙對於身體的影響。
多巴胺則負責在運動時產生愉悅感，定期訓練可以促進多巴胺的產生，減少壓力感並改善心理健康。
規律運動的人在面對壓力時，適應力與韌性都比較強。身體系統較能協同運作，有效地調節壓力荷爾蒙還有其他賀爾蒙例如：雌激素、黃體酮、甲狀腺素等。
規律的運動，可以提供身體各個系統間更穩定的串聯、以及密切的合作。在身體-精神-情緒層面支撐整個身體，一旦面對外界的刺激時，才能更有效率的即時應變。
除了藉由藥物或是飲食以外，適度的運動也有助於恢復我們體內荷爾蒙的平衡，但是運動是如何影響賀爾蒙的呢？
今天就跟我們一起來好好的探討吧！
運動會如何影響賀爾蒙呢?
血清素和多巴胺
這兩種神經傳遞物質在運動後會改善我們的情緒；血清素是快樂激素，負責保持情緒振奮和穩定，並影響社交行為、記憶力、食慾和消化。研究發現，90% 的血清素是在腸道中產生的，也代表飲食與運動的配合可以發揮重要作用。多巴胺則負責在運動時產生愉悅感，定期訓練可以促進多巴胺的產生，減少壓力感並改善心理健康。
睪固酮
在上一篇文章我們有提到，睪固酮的水平會隨著年紀而下降，導致容易疲勞、焦慮、骨質疏鬆，規律的運動訓練可以增加睪固酮的水平，減緩因衰老而造成的影響；另外，也能提升骨密度、肌肉張力和肌紅細胞生成，並有助於預防心血管疾病。人類生長激素
生長激素不僅負責調節新陳代謝和免疫系統，對於肌肉骨骼的健康和發展更是重要。而充足且優質的睡眠和運動是刺激生長激素釋放的兩大途徑。皮質醇（壓力賀爾蒙 )
皮質醇可以促進人體新陳代謝，血壓調節、壓力管理、以及抗發炎作用；但不是越高或越低越好，關鍵是要維持平衡，該高的時候高（例如：早晨的時候，才會有精神、有活力）、該低的時候低（例如：晚上要睡覺的時候，才能放鬆、好好休息）才是最好的狀態。規律運動的人在面對壓力時，適應力與韌性都比較強。身體系統較能協同運作，有效地調節壓力荷爾蒙還有其他賀爾蒙例如：雌激素、黃體酮、甲狀腺素等。
促進賀爾蒙平衡的運動型態建議
- 有氧運動：腳踏車、游泳、高強度間些運動或最簡單的快走，以增加心肺耐力為目標
- 肌力訓練：皮拉提斯、核心或重量訓練的加入，增加整體的穩定性，讓淺層或深層肌肉更有效率的收縮
- 伸展運動：可加入在其他運動前或後，作為暖身或收操，增加關節或筋膜柔軟度，避免軟組織沾黏；結合呼吸調控可以調節自主神經系統，降低焦慮感
- 平衡練習：提升協調、本體感覺輸入，進而降低跌倒風險，增加整體生活品質
- 筋膜運動：健康的筋膜滑動可以提高運動表現、代謝速率，也讓組織不容易受傷
運動為賀爾蒙平衡帶來的好處
- 調節壓力荷爾蒙
- 改善記憶力
- 緩解疼痛
- 調節情緒改善睡眠
- 刺激淋巴系統循環
- 增加免疫力
- 改善消化系統
- 提高性功能、生育能力
規律的運動，可以提供身體各個系統間更穩定的串聯、以及密切的合作。在身體-精神-情緒層面支撐整個身體，一旦面對外界的刺激時，才能更有效率的即時應變。
然而沒有單一種類型的運動是可以完全改善賀爾蒙失調的狀況！
完整的運動計畫，會須依照每個人的狀況調整運動類型以及強度。但無論是哪一種類型的運動，都比起現代長期坐姿型態的工作或生活來的好，現在就讓我們一起跟著下面的影片一起動起來吧！
參考資料 https://www.forthwithlife.co.uk/blog/hormones-and-exercise
