筋膜（Fascia）在我們每個人的身上扮演很重要的角色，近年來筋膜運動（筋膜訓練）更被認為應加入常規運動訓練的元素之一。
為什麼呢？而筋膜運動的好處又是什麼呢？
筋膜運動的多元化讓運動訓練不僅僅是訓練，更結合了日常生活的動作模式，除了讓整體動作的流暢度增加之外，還能提升筋膜的健康度，避免身體的僵硬感、降低二次受傷的機率！
什麼是筋膜？
筋膜系統主要是由結締組織所組成，簡單可以分成三類：淺層筋膜、深層筋膜以及內臟筋膜，主要成分是多種蛋白質及水分。
我們常說的筋膜是連續性的構造，貫穿並連結著我們身體、甚至連器官附近也有筋膜的結構！可以簡單的想像身體的骨頭、肌肉等構造就像積木一樣，而藉由外層的筋膜，形成身體的張力網絡，提供支撐而不會垮掉。
筋膜的構造是具有彈性的組織，這項特質可以讓組織儲存外力、並將之轉為彈力位能、繼續向外輸送；研究發現像是羚羊、袋鼠等跳躍能力，最大的功臣也是來自於筋膜組織！
筋膜的構造是具有彈性的組織，這項特質可以讓組織儲存外力、並將之轉為彈力位能、繼續向外輸送；研究發現像是羚羊、袋鼠等跳躍能力，最大的功臣也是來自於筋膜組織！
筋膜運動Fascia Fitness（又名：筋膜訓練Fascia Training）就是根據筋膜結構以及功能延伸出此類型運動的四種訓練原則。藉由不同面向的訓練元素不僅能提升筋膜的健康程度，更可以改善、增強動作的表現喔！
筋膜運動四大訓練原則
伸展
主要可以分為靜態及動態伸展。在不一樣的身體需求或動作情境，下治療師或教練會帶領個案介入不同的伸展方式。不僅僅是單一關節的伸展，加入全身性的活動除了可以避免組織產生沾黏、僵硬的狀況以外，也能改善筋膜的機械特性，讓筋膜更「合身」。彈振
剛提到的筋膜彈性組織，可以想像就像彈簧一樣，利用彈性的反作力來完成特定的訓練動作。這個原則同時也是筆者非常喜歡的動作訓練之一！一來可以讓動作訓練過程更流暢動態，還能藉由收放的方式輕柔安全的喚醒整條筋膜線！
活化
活化主要藉由簡單的按摩來刺激筋膜組織。無論是徒手或是泡沫滾筒、筋膜球等，正確的使用都能讓組織間受壓，像海綿一樣，透過水分及物質交換，促進新陳代謝、細胞組織再生，讓筋膜得到足夠的血液、養分供給，獲得更健康的新生筋膜。
覺察
可說是最重要的訓練原則！在進行動作的過程中，需要慢慢感受自身變化，不但有助於刺激深層的本體感覺警醒度。專注於當下並練習感受的訓練要求，更能重複建立大腦以及神經的正確路徑連結，讓身體產生真正的改變、提升動作靈敏程度並延續任何訓練的成效！
筋膜會隨著年紀的增加而產生結構上的質變，像是：透明質酸（筋膜間質液，是特定種類的玻尿酸）比例下降、蛋白彈性纖維減少、組織間黏滯性增加、纖維層之間滑動性下降等，此時僵硬的感覺就會容易產生，影響整體的動作流暢度，甚至讓新陳代謝效能開始變差。
筋膜運動的好處
- 使肌肉更收縮效率
- 縮短組織恢復時間
- 提高組織乘載（工作）能力
- 改善動作協調
- 改善關節緊繃不滑順
- 讓訓練動作更多元充滿樂趣
- 使特定賀爾蒙分泌更平穩
- 同時刺激心肺功能及柔軟度
一週兩次讓筋膜更健康！
若平常較少運動的朋友可以將筋膜運動Fascia Fitness（筋膜訓練Fascia Training）當作一種預防保健類型的運動，藉由一週兩次規律的訓練，讓身體維持健康有彈性！
如果您是運動或健身咖，我們也非常建議您將筋膜訓練加入您的常規運動/健身菜單中，為訓練拼上最後一塊拼圖，相信您的運動或健身成效會有不同以往的成果喔！
上述介紹的四大訓練原則當然在應用上還有更加詳細的處方跟劑量，在專業訓練中我們會根據每個人的狀況下去做調整，當然也適用不同的族群。
如果你也希望能夠讓自己的身體狀況提升，變得更加靈活（甚至安全的拋開術後身體動作障礙），就一起我們加入筋膜訓練的行列吧！
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