本文由手護健康團隊林依橙瑜伽物理治療師撰寫
琳瑯滿目的各式瑜伽對於想要嘗試瑜伽練習的淋巴水腫朋友們來說，可能會滿頭問號、不知自己適合什麼樣的課程。
今天就跟著瑜伽物理治療師—依橙老師，一起來認識適合淋巴水腫朋友的瑜伽課程以及練習中的注意事項吧！
推薦給淋巴水腫朋友的瑜伽種類
一般來說「基礎」的瑜伽練習動作，並且強調「配合呼吸法」的瑜伽練習都很適合淋巴水腫朋友。比如：初階哈達瑜伽、流動瑜伽、修復瑜伽和瑜伽睡眠等。
初階的哈達瑜伽和流動瑜伽強調瑜伽體位法的串聯與呼吸的配合，藉由自身的呼吸去帶動練習的節奏。
修復瑜伽的練習節奏則再更緩慢些，強調在長時間的瑜伽擺位中覺察自身的呼吸、身體與心理狀態，達到重頓神經系統的目度。
瑜伽睡眠是希望練習者保持清醒中的放鬆狀態，來達到深層的身心靈放鬆，練習的內容包括身體掃描、冥想、意象練習等。
以上提到的都是針對瑜伽初學者的建議，屬於較和緩且強調呼吸法的瑜伽練習型態，如果有任何其他適合自己體能狀態的瑜伽練習，也很歡迎大家勇於嘗試看看喔！
初階的哈達瑜伽和流動瑜伽強調瑜伽體位法的串聯與呼吸的配合，藉由自身的呼吸去帶動練習的節奏。
修復瑜伽的練習節奏則再更緩慢些，強調在長時間的瑜伽擺位中覺察自身的呼吸、身體與心理狀態，達到重頓神經系統的目度。
瑜伽睡眠是希望練習者保持清醒中的放鬆狀態，來達到深層的身心靈放鬆，練習的內容包括身體掃描、冥想、意象練習等。
以上提到的都是針對瑜伽初學者的建議，屬於較和緩且強調呼吸法的瑜伽練習型態，如果有任何其他適合自己體能狀態的瑜伽練習，也很歡迎大家勇於嘗試看看喔！
另外也鼓勵大家可以多種不同瑜伽型態配合著練習，最大發揮瑜伽對身體帶來的益處。
最後鼓勵大家不論你想從什麼樣的瑜伽練習開始這趟消腫的旅程，只要開始了都是前進的一步，就算是一天只有10-15分鐘的練習也很好，隨時觀察自己的狀態、調整練習、並且勇於嘗試各種瑜伽的練習方式，相信你會找到一套適合自己且感到身心愉快的練習！。
淋巴水腫朋友練習瑜伽的注意事項
- 練習時務必搭配壓力治療：建議瑜伽練習時穿著壓力衣物，可以促進組織間淋巴的回流。穿著壓力衣物時會較容易流汗，故練習時和練習後要多補充水分。 練習以後也不要馬上將壓力衣物脫掉避免組織間的反彈現象造成更多腫脹。
- 初期練習避免過度拉伸的瑜伽姿勢：練習初期因為身體肌肉與筋膜的延展性尚未完全被開發，如果過度拉伸身體可能會造成組織受損，造成身體發炎反應，進而影響瑜伽練習帶來的消腫效果。
- 量力而為：瑜伽練習中不管是體位法、呼吸或是冥想的練習，都要量力而為，勇於接受自己當下的狀態，不要和過去的自己或是旁邊的同學比較，如果練習超出身心的負荷，不但沒有達成預期的目的，反而會延伸出新問題要解決。
- 隨時覺察身心的狀況：在練習的過程中，要不斷的覺察自己的身心狀態，身體在這些瑜伽姿勢的練習是否感覺舒服？現在的姿勢在延展哪部位的肌肉？我需要用什麼部位的肌肉來配合以完成這個姿勢？現在我的心裡在想什麼？我的呼吸狀態如何？是不是容易在練習的過程中憋氣呢？等等的問題，都是可以在練習的過程中不斷地和自己對話，去感受練習的當下。
- 練習後記得觀察肢體狀態：如果有肢體有腫的現象，且覺得熱熱脹脹的，可能要隨時調整練習的強度或是練習的模式，比如說如果練習完熱瑜伽後，肢體腫脹的狀況更明顯，可能試著先不要在這麼高溫的環境下練習看看。
最後鼓勵大家不論你想從什麼樣的瑜伽練習開始這趟消腫的旅程，只要開始了都是前進的一步，就算是一天只有10-15分鐘的練習也很好，隨時觀察自己的狀態、調整練習、並且勇於嘗試各種瑜伽的練習方式，相信你會找到一套適合自己且感到身心愉快的練習！。
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